ニュース

May 10, 2023

首のテキスト: 痛みを和らげるための 5 つのエクササイズ

Più della metà degli americani ritiene di essere dipendente dal cellulare. in media,

アメリカ人の半数以上が、自分たちは携帯電話に依存していると信じています。 reviews.org が実施した最近の調査によると、アメリカ人は平均して 1 日に約 150 回携帯電話をチェックしており、圧倒的多数 (89%) が起床後 10 分以内にデバイスをチェックしていると回答しています。

そして、人間工学的にあまり優しくない環境で在宅勤務をしたり、外出先でテキストメッセージを送信したりするなど、私たちの多くは良い姿勢を維持できません。 多くの場合、首は不運な犠牲者になります。つまり、キューやテキストの首です。

米国カイロプラクティック協会によると、在宅勤務になってから、カイロプラクターの92％が患者の首や背中の痛み、筋骨格系の問題が増加したと報告したことが2020年の調査で判明した。 ニュージャージー州のハッケンサック・メリディアン・JFKジョンソン・リハビリテーション研究所の首と痛みの専門家、ローラン・デラヴォー博士は、画面を見下ろすことで頭にかかる重みによって、特定の筋肉が過剰に働く可能性があると指摘する。

しかし、3分以内にできる外出先での簡単なエクササイズは、首の緊張を解放し、「人生を変える」のに役立つとパーソナルトレーナー兼創設者であり、健康とウェルネスの変化について起業家と協力しているダン・ゴー氏は述べています。 彼は、「The High Performance Journal」というタイトルのニュースレターも執筆しています。

「首は体の最も重要な部分の1つです」とゴー氏は最近のTwitter投稿でシェアしている。 「全体的な可動性を向上させながら頭を動かし、保護しますが、長時間座っていると硬くなります。」

首は体の最も重要な部分の 1 つです。首は頭を動かし、全体の可動性を向上させながら保護しますが、長時間座っていると硬くなります。この可動シーケンスはわずか 3 分です。 これを一貫して実行すると、あなたの人生が変わります。

Go では、次の各演習を 15 秒間行うことをお勧めします。

デラヴォー氏は、これらのエクササイズは他の筋肉を動かし、頭の緊張を和らげることができるため、実際に首の痛みや緊張を和らげることができると述べています。

「筋肉がその全長にわたって正しく機能できるように、この可動域を維持することが非常に重要です。同じ姿勢に長時間留まりすぎると、筋肉は 1 つの位置と長さでのみ機能することになります。」デヴォー氏は言う。 「これが、使いすぎによる怪我、瘢痕化、筋肉の硬直の一因となります。」

囲碁のような練習は素晴らしいスタートだとデラヴォー氏は言う。 しかしさらに、彼は、一日を通して姿勢を改善することに重点を置くことを推奨しています。 コンピューターを盛り上がった表面に置き、目をまっすぐ前に向け、座っているときに両足を床にしっかりとつけることができるようにします。 定期的に肩を後ろに回すと、姿勢に集中し、筋肉を再び鍛えることができます。